p align="left">МПК служит показателем аэробной производительности организма. Аэробная производительность - способность человека обеспечивать свои энергетические расходы за счет кислорода, поглощаемого во время работы. Результат в беге на дальние дистанции в лыжных гонках во многом (60-80%) зависит от уровня аэробной производительности. И одна из главных задач подготовки спортсмена - увеличение этого уровня Колесников А.А. Методические рекомендации в помощь организаторам секций ориентирования коллектива физкультуры. М., Рекламбюро "Турист". 2007. - С. 93.. Многие тренеры и спортсмены сейчас увеличили объем работы, выполняемый интервальным методом. Чем это вызвано? Оптимальная форма тренировки на выносливость такая, когда координация движений и функциональная настройка всех систем организма происходят на фоне нарастающего утомления. Это очень важно с точки зрения психологической подготовки спортсмена к стрессовым ситуациям, возникающим во время соревнований. В то же время при использовании продолжительного непрерывного бега для бегунов на средние и длинные дистанции наблюдается все большая разница между тренировочной и соревновательной скоростями. Выросшие соревновательные скорости бега на длинные дистанции - следствие не только увеличения объема нагрузки, выполняемой непрерывным методом, но и повышения интенсивности бега. А последнее возможно при интервальной и повторной тренировках Мухамитянов Ф. Д. Сетевые методы планирования в спортивном ориентировании. ТиП, 2007, № 8. - С. 65.. В возрасте 15-16 лет можно пробегать в неделю 60-80 км, в 20 лет и старше - от 100 до 160 км. После 2 месяцев такой тренировки рекомендуем для разнообразия программы постепенно вводить переменные и интервальные тренировки. Глава 2. Физическая подготовка спортсмена-ориентировщика 2.1 Подготовка спортсмена Физическая подготовка является основной для спортсмена-ориентировщика и определяет содержание других видов подготовки. Многие авторы (Б.С. Елаховский, Е.И. Иванов, А.С. Лосев и др.) подробно раскрыли секреты физической подготовки ориентировщика Приймак Е.С. Развитие глазомерных навыков у спортсменов-ориентировщиков. ТиП, 2005, № 6. - С. 17. По данным исследования, в нашей стране, Швеции, Чехии, Словакии процентное соотношение физической и технической подготовок приводится в таблице 1. Анализ результатов национальных сборных команд в чемпионатах мира показывает, что более успешно россияне выступают в зимнем ориентировании. Одной из причин успешного выступления является их лыжная подготовка. Одна половина команды -- мастера спорта по лыжным гонкам, другая готовится стать мастерами. В 1980-х гг. в программу всесоюзных соревнований по ориентированию были включены контрольные нормативы по физической подготовке. Летом - это бег, зимой - лыжные гонки. Появились много оппонентов, утверждающих, что ориентирование не только бег. Это, без сомнения, правильно, но повышение функциональной подготовки дало свои положительные результаты: повысилась скорость, возникли успехи на международной арене. Некоторые тренеры (И.И. Столов, А.С. Лосев и др.) дают примерные показатели уровня беговой подготовки спортсменов-ориентировщиков (табл. 2). Таблица 1. |
Возрастные категории | Спортивные категории | Техническая подготовка | Физическая подготовка | | Дети Взрослые | Новички Разрядники Новички Разрядники МС | 60 50 40 5 10 | 40 50 60 75 90 | | Квалификация | Результаты гладкого бега (мин, с) | | | 10 км | 5 км (М), 3 км (Ж) | 1 км | | Мужчины | 30.30 | 14.45 | | | МСМК | | | 2.40 | | МС | 32.00 | 15.30 | 2.45 | | КМС | 34.00 | 16.25 | 2.50 | | 1-й разряд | 36.00 | 17.15 | 2.57 | | 2-й разряд | 39.00 | 18.30 | 3.08 | | Женщины | | | | | МСМК | 38.00 | 10.30 | 3.04 | | МС | 42.00 | 11.30 | 3.18 | | (CMC | 46.00 | 12.30 | 3.33 | | 1-й разряд | 52.00 | 13.50 | 3.50 | | 2-й разряд | 56.00 | 15.10 | 4.12 | | |
В подтверждение вышесказанного приведем пример: лучшие наши мастера-ориентировщики в беге по шоссе на 15 км (Л. Кузьмин, М. Зорин, В. Лукьянов, Н. Лузин) показывали результат 50 мин (1.20 - 1 км), а В. Алексеев, И. Кузьмин (первый российский чемпион мира) -- 49 мин (3.16 -- 1 км). Физическую подготовку в спортивном ориентировании (как и в других видах спорта) можно разделить на: - общую физическую подготовку (ОФП); - специальную физическую подготовку (СФП) Смирнов В.Н., Сандомирский А.С. Ориентирование на местности (на украинском языке). Киев, 2005. - С. 57.. Цель общей физической подготовки заключается в повышении общей работоспособности организма. Средством ОФП могут быть и другие виды спорта: гимнастика, легкая атлетика, спортивные и подвижные игры, плавание, велосипед, лыжный спорт, туризм и т.д. или любая физическая работа (финские спортсмены для ОФП применяют даже рубку леса). Средства и методы ОФП можно найти в учебниках по теории и методике физического воспитания и разных видов спорта и во множестве пособий. Специальная физическая подготовка направлена на достижение результата в определенном виде спорта. Чтобы говорить о специальной подготовке в спортивном ориентировании, нужно четко представлять специфику этого вида спорта Нурмимаа В.И. Спортивное ориентирование. М., ФиС, 2007. - С. 43.. 1. Спортивное ориентирование -- это циклический вид спорта с элементами ациклической работы (преодоление препятствий). 2. Хотя ориентировщик и стремится к равномерному бегу, но бег на дистанции является неравномерным, с элементами «рваного» бега. 3. Наличие неровностей и препятствий (болота, кустарник, высокотравье, завалы, песок, камни и т.д.) повышает требования к опорно-двигательному аппарату. 4. Наличие при физической работе отвлекающих факторов - чтение карты, слежение за местностью, за поведением участников и т. д. 5. Ориентирование предъявляет повышенные требования к скоростной и силовой выносливости. 6. Энергообеспечение преимущественно анаэробного и аэробного характера. 7. Ориентирование это тяжелая физическая работа, совмещенная с интенсивной интеллектуальной деятельностью (запоминание, восприятие, анализ, выбор тактики прохождения, иногда счет расстояния - и все это в оптимальном беговом режиме) Богатов С.Ф., Крюков О.Г. Спортивное ориентирование на местности. М., Воениздат, 2001. - С. 37.. 8. Зависимость умственной работы от интенсивности физической деятельности. Из многообразия традиционных физических упражнений выделим несколько наиболее важных для спортивного ориентирования. 1. Бег через лес с разной интенсивностью. 2. Бег через болото. 3. Бег по колено в воде. 4. Бег по песку. 5. Бег в подъем с разной интенсивностью. 6. Бег с волокушей. 7. Бег с отягощением (утяжеленный пояс). 8. Бег с забинтованной резиновым бинтом грудной клеткой (для развития межреберных мышц, участвующих в дыхании). 9. Бег по лестнице. 10. Бег по лесу в тяжелой обуви. 11. Бег по склону «по горизонтали». 12. Бег в подъем «серпантином». 13. Бег через кустарник. 14. Ходьба с рюкзаком (10-15 кг) в песчаный подъем. 15. Ходьба и бег по рельсу. 16. Многоскоки по грунту, песку. 17. Преодоление препятствий по узкой опоре (бревну через овраг). 18. Всевозможные варианты прыжков со скакалкой с отягощением и без него. 19. Преодоление на скорости искусственных и естественных препятствий (бревен, завалов, камней, стенок и т. п.). 20. Бег с измерением расстояний в разных условиях (песок, кустарник, подъем-тягун, спуск, высокотравье и т. д.). В основе всех специальных упражнений лежит бег, потому что именно быстрое передвижение определяет результат в ориентировании. 2.2 Методы физической подготовки спортсменов-ориентировщиков Методы физической подготовки могут быть традиционными: равномерный, повторный, интервальный, переменный, контрольный, игровой, круговой, соревновательный и т. п Беляков Л.В., Ганюшкин А.Д., Моисеенков А.Л. Основы тренировки в ориентировании на местности. Смоленск, 2003. - С. 84.. Энергоснабжение во время бега в спортивном ориентировании идет за счет аэробных и анаэробных процессов. Потребности энергообеспечения при медленном беге полностью обеспечиваются текущим потреблением кислорода (аэробные процессы). С увеличением скорости возрастает потребность в кислороде и, следовательно, нагрузка на сердечнососудистую и дыхательную системы. Скорость, при которой работа этих систем становится предельно возможной, называется критической. Далее с повышением скорости кислородный запрос не удовлетворяется и начинает расти кислородный долг (анаэробные процессы). С появлением кислородного долга в организме спортсмена накапливается молочная кислота. Пределом ее накопления является анаэробный порог, после которого движение прекращается. При снижении скорости передвижения молочная кислота, накапливающаяся в мышечных тканях, утилизируется организмом (частично ликвидируется). Вот упрощенная схема энергообеспечения: увеличение скорости бега -- аэробные процессы энергообеспечения -- критическая скорость -- анаэробные процессы энергообеспечения -- анаэробный порог ~ уменьшение скорости - утилизация молочной кислоты (частичная ликвидация кислородного долга). Задача физической подготовки -- увеличить критическую скорость (за счет развития сердечнососудистой и дыхательной систем) и анаэробный порог (за счет физической и психологической подготовок) Приймак Е.С., Приймак О.К. Мулахметов Б.И. Анализ методов развития некоторых навыков работы с картой у спортсменов-ориентировщков. ТиП, 2006, № 2. - С. 32. . Если взять любой циклический вид спорта (лыжи, марафон), то здесь все ясно. Но ориентирование тем и сложно, что в нем есть еще дополнительный порог, порог возможности на фоне физической нагрузки осуществлять продуктивную умственную работу. Авторы часто слышали от спортсменов: «Могу прибавить, могу терпеть, но ничего не соображаю, глядя в карту». Значит, прибавлять скорость передвижения можно не беспредельно, а до уровня «порога соображения». «Порог соображения» повышается с повышением физических возможностей, поэтому мастерам спорта в лыжных гонках легче стать чемпионом мира в спортивном ориентировании. Наша задача -- дать тренерам-практикам необходимые знания для обдумывания физической подготовки. Средняя соревновательная скорость при прохождении дистанции в спортивном ориентировании мастеров и кандидатов в мастера спорта находится в пределах частоты сердечных сокращений (ЧСС) 170--180 уд/мин. Средняя скорость разрядников несколько ниже - при ЧСС 160--170 уд./мин Тыкул В.И. Спортивное ориентирование на местности (программы для внеклассной и внешкольной работы). Сборник № 47. - М., "Просвещение", 2002. - С. 54.. В качестве средства специальной физической подготовки рекомендуются варианты «челночного» бега. Например: бег в подъем 150 -- 200 м (180 уд./мин) плюс бег трусцой до снижения пульса до 120 уд./мин, далее повторение. Для каждого спортсмена определено время 40, 50, 60 мин и т. д. Варианты: бег с волокушей, бег по песку, бег по лестнице и т. д.
Страницы: 1, 2, 3
|