|
|
| Средства, ускоряющие процессы восстановления в спортивной практике |
|
еобходимо помнить, что в определённый момент наступает привыкание к массажу. Именно поэтому необходимо менять интенсивность и продолжительность воздействия на массируемые ткани, а также сочетать массаж с различными физио- и годропроцедурами.Игровые виды спорта (футбол, баскетбол, ручной мяч, хоккей с шайбой и др.) характеризуются разнообразной двигательной деятельностью, включающей бег, прыжки удары и различные силовые упражнения, которые выполняются в условиях взаимодействия игроков своей команды с игроками команды соперника. При этом действия спортсменов носят ациклический характер. В зависимости от интенсивности игры характер физиологических сдвигов в организме спортсмена различен (умеренной и большой мощности).В подготовке спортсмена к тренировке (игре) используется предстартовый массаж. А непосредственно перед тренировкой (игрой) проводится локальный (частный) массаж: массируются нижние конечности, поясница, плечевой пояс, руки. Особое внимание уделяется массажу с разогревающими мазями посттравматических участков тела. Но пользоваться сильнодействующими разогревающими мазями (финалгон, дольпик, форапин, гимнастогал и др.), которые при потоотделении усиливают своё действие, следует осторожно.Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (продолжительность - 30-35 минут). Особое внимание уделяется массажу конечностей, поясницы, верхнего плечевого пояса, дыхательных мышц. Один раз в неделю массаж проводится в сауне (или парной бане) (продолжительность - 15-25 минут); массируются наиболее нагруженные мышцы (приёмы поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание и активно-пассивные движения).Спортивная борьба (классическая, вольная, дзюдо, самбо и др.) развивает силу, быстроту, выносливость, координацию движений. Так, соревновательные схватки борцов характеризуются работой субмаксимальной мощности. Кратковременные скоростно-силовые напряжения спортсмена сопряжены с элементами натуживания, задержкой дыхания и статическими усилиями.Пред тренировкой (соревнованием) проводится предстартовый массаж без мазей (массируют в основном плечевой пояс, а также конечности и поясница). Если имеются хронические травмы, то при массаже показаны разогревающие мази. Во время соревнований по вольной и классической борьбе пользоваться мазями при проведении массажа не разрешается. Приёмы - поглаживание, разминание, потряхивание; между схватками - поглаживание, потряхивание.Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (в зависимости от весовой категории); продолжительность - 25-30 минут. Приёмы поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и элементы восточного массажа. Один раз в неделю проводится массаж в сауне, когда массируются наиболее нагруженные мышцы (продолжительность массажа - 25-30 минут).Водные виды спорта (плавание, прыжки в воду, водное поло). Эти виды спорта характеризуются выполнением больших физических нагрузок в воде, которые нередко связаны с переохлаждением спортсмена, что способствует перемещению крови от кожи в центральное русло.Предстартовый массаж проводится до разминки в воде с разогревающими мазями, линиментами. Так, в плавании массируются плечевой пояс, руки и спина (вольный стиль, баттерфляй); плечевой пояс, руки и ноги (брасс) и т.п. продолжительность массажа - 10-15 минут. Если массаж проводится после разминки в воде, то заканчивают его за 10-15 минут до старта. В водном поло массируются плечевой пояс поясница. При прыжках в воду массируются плечевой пояс, поясница, нижние конечности (в основном голеностопные и коленные суставы). Если у спортсменов есть хронические травмы, их область массируется с разогревающими мазями до разминки. Продолжительность массажа - 10-15 минут.Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю по 25-35 минут. В плавании массируются те части тела, которые несут наибольшую нагрузку. Вольный стиль (стайеры) - плечевой пояс, руки, спина; у спринтеров - ещё и ноги; баттерфляй - спина, плечевой пояс и руки; брасс - руки и ноги (особенно коленные суставы и задняя группа мышц); на спине - плечевой пояс, руки, передняя поверхность ног. В сауне массаж проводится 1 раз в неделю, как правило, перед днём отдыха. Массируются наиболее нагруженные мышцы; массаж кратковременный, мягкий. В водном поло проводится общий массаж (30-35 минут) с акцентом на массаже спины. В сауне массируются наиболее нагруженные мышцы. В прыжках в воду также массируются наиболее нагруженные мышцы (25-35 минут), а в сауне - спина, нижние конечности (15-25 минут). Массаж должен быть мягким, щадящим, без грубых приёмов.Стрельба (из лука, пистолета, винтовки и др.) характеризуется статичностью поз, задержкой дыхания и т.п. всё это не редко приводит к развитию ряда патологических изменений в опорно-двигательном аппарате.Предстартовый массаж проводится перед тренировкой (соревнованием), при этом массируется спина, плечевой пояс, нижние конечности. Когда есть травмы и заболевания двигательного аппарата (миозиты, периартриты, остеохондроз, нарушение осанки и др.), проводится массаж с разогревающими мазями. Продолжительность массажа - 10-15 минут.Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз в сауне (или парной бане). Продолжительность массажа - 25-30 минут. При проведении массажа на спине используются приёмы сегментарного массажа.Лыжный и конькобежный спорт. В данных видах спорта нередки переохлаждения и обморожения. Высокие требования предъявляются к кардиореспираторной системе, нервно - мышечному аппарату, особенно в подготовительном периоде. Кроме того, в тренировках используются упражнения, развивающие силу (с отягощением, прыжки в воду, лыжероллеры и т.п.). Большие нагрузки выполняет спортсмен зимой, где наряду с ними существенное воздействие на организм оказывают метеорологические условия.Предстартовый массаж выполняется перед разминкой; массируется спина, плечевой пояс, руки, ноги у лыжников-гонщиков, нижние конечности и спина у - конькобежцев. Массаж проводится с разогревающими мазями (особенно при тренировке в холодную и ветреную погоду). Продолжительность массажа - 25-30 минут.Восстановительный массаж показан 2-3 раза в неделю (25-35 минут). При этом особое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры (межрёберные промежутки, диафрагма), нижних конечностей и поясницы у конькобежцев, у лыжников - гонщиков - спины, плечевого пояса, рук, ног, и дыхательной мускулатуры. Один раз массаж проводится в сауне; массируется спина и наиболее нагруженные мышцы.Эффективен восстановительный ручной массаж в ванне (температура воды - 36-38є); продолжительность - 15-25 минут. Приёмы - поглаживание, растирание, разминание и активно - пассивные движения.Велосипедный спорт характеризуется большой физической работой циклического характера, статической позой, а это приводит к сильному утомлению. В шоссейных гонках в связи с изменением профиля трассы, климатических условий нагрузки на организм спортсмена увеличиваются. В многодневных гонках в течении долгого времени спортсмену приходится преодолевать дистанции с кратковременным отдыхом. У велосипедистов - трековиков нагрузки носят уже скоростно - силовой характер. Спринтеры включают в тренировки упражнения с отягощением в подготовительном периоде.Предстартовый массаж проводится за 15-30 минут до соревнований или перед разминкой. Приёмы - поглаживание, разминание, вибрация. Массируются нижние конечности, поясница, нередко плечевой пояс и руки (особенно в гонках на треке). В холодную ветреную погоду массаж проводится с разогревающими мазями, продолжительность массажа - 10-15 минут.Восстановительный массаж делается 3-4 раза в неделю, один из них в сауне (или парной бане). Продолжительность массажа - 25-30 минут. Особое внимание уделяется массажу нижних конечностей, дыхательной мускулатуры, поясницы. У трековиков массируются ещё и плечевой пояс, руки. Если трасса гонки у велосипедистов - шоссейников включает брусчатку (т.е. жёсткий грунт), то также массируются руки и плечевой пояс. Перед днём отдыха возможно проведение массажа в ванне (температура воды - 36-38є).Легкая атлетика (бег, спортивная ходьба, прыжки, метания, толкание ядра). Предстартовый массаж в спринте, прыжках проводится локально - массируются нижние конечности (особенно мышцы задней поверхности бедра, голеностопные суставы) и поясница. При тренировке (соревнованиях) в метаниях, толкании ядра массируются нижние конечности и плечевой пояс. При беге на средние и длинные дистанции выполняется лёгкий массаж нижних конечностей и поясницы. Заканчивают массаж за 15-30 минут до соревнований. Массаж проводится и до разминки (нередко с разогревающими мазями). Продолжительность его зависит от вида спорта, веса спортсмена и т.п.Восстановительный массаж проводится 3-4 раза (продолжительность-25-35 минут). Один раз в неделю проводится в сауне (или парной бане); при этом массируются наиболее нагруженные мышцы с последующим втиранием в них противовоспалительных мазей. Массаж должен быть мягким, непродолжительным по времени. Включаются в основном щадящие приёмы. Если сильно "забыты" мышцы, то ручной массаж проводится в ванне (температура воды-36-38) в течение 10-15 минут. Массируются мышцы нижних конечностей и поясницы.Спортивная гимнастика - ациклический вид спорта, включающий упражнения динамического, статического и силового характера. Неоднократное их выполнение приводит к функциональным и морфологическим изменениям в опорно-двигательном аппарате гимнастов. Большие нагрузки приводят к перегрузкам. Поэтому необходимо тщательно проводит разминку. Один из важнейших факторов в подготовке гимнастов - массаж с разогревающими мазями.Предстартовый массаж (с разогревающими мазями) проводится на плечевом поясе, пояснице, нижних конечностях. Особое внимание уделяется "разогреванию" суставов (плечевого, локтевого, лучезапястного, голеностопного). Продолжительность массажа-10-15 минут.Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю (продолжительность-25-35 минут). Один раз в неделю он делается в сауне (или парной бане); массируются наиболее нагруженные и болезненные мышцы. При проведении соревнований в промежутках между снарядами проводится кратковременный восстановительный массаж; приёмы - поглаживание, растирание, неглубокое разминание и потряхивание мышц через тренировочный костюм.Тяжёлая атлетика характеризуется стереотипными движениями скоростно-силового характера. Большой объём и высокая интенсивность тренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными для данного вида спорта.Предстартовый массаж проводится перед тренировкой (соревнованием) с разогревающими мазями для лучшего "прогрева" мышц, связок, суставов, предупреждения травм. Обычно массируются нижние конечности, спина, поясница и плечевой пояс. Во время соревнований перед подходами встряхивают, поглаживают верхние конечности.Восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю. Массируется всё тело с элементами сегментарного и восточного массажей. Один раз в неделю восстановительный массаж показан в сауне (или парной бане); массируются наиболее нагруженные мышцы, особо тщательно мышцы спины. Продолжительность массажа зависит от весовой категории и составляет 25-45 минут.Бокс. Тренировочные нагрузки сопряжены с большими физическими и психическими нагрузками, а соревновательные - с нервно-эмоциональным напряжением. Кроме того, наносимые удары вызывают боль и повреждения.Предстартовый массаж проводится до и после разминки (за 10-15 минут до боя). При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности спортсмена, его функциональное состояние, настроение и пр. Приёмы - поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа - 5-10 минут. Массируются плечевой пояс, руки и ноги.Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю. Если спортсмен сильно утомлён, показан только сегментарно-рефлекторный массаж. На следующий день проводится более глубокий массаж, где основное внимание уделяется наиболее нагруженным мышцам. Приёмы рубление, поколачивание исключаются! Массаж не должен вызывать болезненных ощущений. Восстановительный массаж начинают с массажа спины, конечности же массируются с проксимальных отделов. Продолжительность массажа в каждом конкретном случае определяется врачом и зависит от характера утомления, индивидуальных особенностей спортсмена, весовой категории, функционального состояния, предшествующей нагрузки.При получении спортсменом нокдауна, нокаута со 2-го дня показан массаж воротниковой области спины в и. п. пациента сидя.Фигурное катание характеризуется разнообразием физических упражнений, включающих бег, прыжки, вращения и развивающих быстроту, скорость реакции, ловкость, ориентировку в пространстве. Падения и переохлаждения откладывают отпечаток на функциональном состоянии спортсменов.Предстартовый массаж проводится до разминки; массируются нижние конечности, спина - у одиночников; верхние конечности - у фигуристов, выступающих в парном катании. Приёмы - поглаживание, разминание, потряхивание мышц. Продолжительность массажа - 10-15 минут.Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз в сауне (или парной бане). Продолжительность массажа - 25-35 минут.Фехтование. Этот вид деятельности связан с разнообразием двигательной деятельности (различные выпады, прыжки, перемещение по дорожке, уколы). Большие нагрузки падают на мышцы нижних конечностей и верхнюю конечность, в которой фехтовальщик держит оружие.Предстартовый массаж проводится до разминки; массируются нижние конечности, спина и мышцы верхнего плечевого пояса. Продолжительность массажа - 10-15 минут.Восстановительный массаж проводится 2-3 раза в неделю, один раз - в сауне (или парной бане); массируются нижние и верхние конечности, спина, мышцы живота. Особое внимание уделяется мышцам плечевого пояса и руки, в которой спортсмен держит оружие. Продолжительность массажа - 25-30 минут.Гребля (академическая, на каноэ и байдарке) отличается большими нагрузками циклического характера, при этом спортсмены выполняют физические упражнения в определённой позе.
Страницы: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
|
|
|
|
© 2003-2013
Рефераты бесплатно, курсовые, рефераты биология, большая бибилиотека рефератов, дипломы, научные работы, рефераты право, рефераты, рефераты скачать, рефераты литература, курсовые работы, реферат, доклады, рефераты медицина, рефераты на тему, сочинения, реферат бесплатно, рефераты авиация, рефераты психология, рефераты математика, рефераты кулинария, рефераты логистика, рефераты анатомия, рефераты маркетинг, рефераты релиния, рефераты социология, рефераты менеджемент. |
|
|
